Що можна їсти після пологів: харчування для мами і здоров’я малюка

Що можна їсти після пологів: здоров’я мами на першому місці

Нічого собі, навантаження. Народити дитину – оце задача. Тепер, коли малюк вже обіймає світ, ти, і сама суттєво змінилась. І одразу ж постає питання – що ж можна їсти після пологів, щоб не зійти з розуму? Так от, їжа після народження – артист своєї справи, і її обрати треба мудро.

Основи харчування: з чого почати?

Здійснимо короткий екскурс, аби розібратись. Перша думка: їжа має бути сповнена живлення і звучати як пісня для організму. Ага, і калорії – тепер вони твої друзі. Тому що годуєш і малюка, і себе. Давай про це трохи детальніше.

Білки: фундамент здоров’я

• М’ясо: курка, яловичина – завжди топ, особливо для новоспечених матусь.
• Риба: сімейство лососевих і тріска – самий верешок, брати лише чисте.
• Бобові: нут, сочевиця – це як раз те, що треба.

Складові вашого здоров’я, плюс – до відновлення організму. Без жартів.

Кальцій: кістки оновлюються!

Склянка молока, трохи йогурту – ось і маєш свої добові нормативи кальцію. Твердий сир – так, в моді. Хочеш щось оригінальне? Порада – кунжут, фундук.

Залізо: якого завжди замало

• Печінка – хай живе ніжний смак і залізо.
• Шпинат: багатство у кожному листочку.
• Жовток яйця: шедевр природи, думи нема.

Не забувай, що після пологів запаси заліза трохи вичерпались.

Калорії: їсти, щоб існувати

Звучить банально, але факт. Мамське меню – це не тільки про як насититись. Калорії – це пальне для твого відновлення. Їсти більше не шкідливо, якщо грамотно.

Овочі та фрукти: нон-стоп вітаміни

1. Капуста, морква, буряк – заспокоять всіх.
2. Яблука, банани, груші – для всіх, особливо вітамін С.
3. Ківі та ягоди: кислота так і бризкає.

Ці природні батарейки заряджають всю сім’ю. Лише уяви – сила на трьох (ти, малюк і їжа).

Що уникнути? Є кілька але

А тепер задумайся про ті продукти, що не варто вживати. Деякі можуть викликати алергію в малюка чи зіпсувати твоє самопочуття. Не бажано:

• Кава та міцний чай – всього столичка бадьорості, але ж і дискомфорт.
• Алкоголь – просто ні. Без коментарів.
• Жирне та смажене – хіба ти готова сплатити за цей смак?

І ще здивування: дещо про переїдання. Багатослівна справа, але, можливо, тут вже все ясно.

Розклад харчування: уникнення хаосу

Дехто радить встановлювати певний ритм. Так, ніби годинник. Гнучкість, проте, не менш необхідна.

Перекуси: автоматичне підживлення

Без фанатизму, звісно, але ритм має значення.

Місцеві делікатеси: свіжий погляд

Тепер уяви: ти матуся в порозі з Турки чи Острога. А на тарілках – смаколики твоєї бабусі.

Гуцульська кухня: гірське натхнення

• Бануш: улюблена кукурудзяна каша зі шкварками.
• Бринза: чи неї вдавалося уникнути?

Мабуть, це не лише смачно, але й зв’язок з рідними. Зворушливо, чи не так?

: баланс важливий

От і все! Про їжу після пологів можна говорити нескінченно. Але завжди слід пам’ятати одну просту річ: ваш організм – мудрий. Він знає, що вимагає, щоб бути найкращим. І не забувай – разом з їжею ти даруєш малюкові частинку себе!