Що потрібно їсти, щоб прибувало молоко
Біологія — штука хитра. Іноді, щоб годувати малечу, здається, що треба об’їдатися. Але це не так. Харчування — ключ до достатньої кількості молока. Що ж їсти, щоб прибувало молоко?
Продукти для збільшення лактації
Одразу до справи. Які ж продукти допоможуть? Деякі з них — справжні магічні пігулки, які можна знайти просто у вашій кухні.
- Вівсянка: Без неї — як без рук. Дає енергію та стимулює лактацію.
- Насіння льону: Додайте до салатів. Це чудове джерело омега-3 кислот.
- Мигдаль: Його не з’їж більше, ніж потрібно, але він дійсно вартий уваги.
Крихітні секрети великого успіху
- Пийте більше води. Просто не забувайте про це.
- Зелений чай — та ще річ. Тільки не переборщіть.
- Не забувайте про лаванду. Ні, не тільки для запаху, а й для заспокоєння.
Звертаємо увагу на білки
Білки — це основа. Але не всякий білок підійде. Потрібно дивитись за якістю, а не кількістю.
| Продукт | Користь |
|---|---|
| Яйця | Легко засвоюються, ідеально на сніданок. |
| Риба | Особливо лосось. Заряд омега-3 для мозку і лактації. |
| Йогурт | Легкий і корисний, допомагає живленню. |
Забути не можливо: Вітаміни і мінерали
Вітаміни — не просто добавка, а необхідність. Залізо, кальцій, вітамін D — це вам не жарти.
- Вітамін D: Сонце потрібно. І яйця.
- Кальцій: Не обійтися без молочних продуктів.
- Залізо: Для цього є шпинат. І стейки.
Живемо без стресу
Ну, практично. Якщо ви цього хочете, вважайте, що вже перемогли. Стрес — ворог лактації. Шукай радість в дрібницях — ось і вихід.
Місцеві рішення для зростання кількості молока
Інколи все прямісінько під носом! Збирайте насіння фенхелю чи анісу. Чи просто поговоріть з бабцею — вона все знає. Регіональні продукти часто мають більше сили, ніж ви думаєте.
- Фенхель: Жуйте, або робіть з нього чай.
- Аніс: Можна додати до печива. Побачите, як покращиться лактація.
Висновки які ніхто не очікував
Отже, що потрібно їсти, щоб прибувало молоко? Збалансоване харчування, правильні продукти, трішки зелені, горішки і, можливо, чашка сенча. Пам’ятайте: все, що варте уваги, знаходиться зовсім близько. Так, ця стаття була не такою, як ви чекали. Але це лише початок вашої пригоди з правильним годуванням!
