Як подолати панічну атаку: Причини, симптоми та ефективні методи

Панічна атака: що це таке та як із нею впоратися.

Ось від чого можуть виникати панічні атаки

Кажуть, що панічна атака — це свого роду премія у світі стресів. Вона раптово накриває тебе, коли ти навіть не очікуєш. Сидиш собі, спокійно дивишся телевізор, аж раптом всюди напруження. Це може бути вельми загрозливим, але, насправді, не є смертельним.

Історія однієї паніки

Уяви собі: ти розслаблений чи просто зайнятий чимось буденним. Раптом починаєш відчувати необґрунтовані тривоги, а серце гупає, як скажене. Це саме те, що відбувається під час панічної атаки. Відчути таке можна навіть без видимої причини, найчастіше у найнесподіваніших ситуаціях.

Навіщо тіло турбується?

Читай далі, якщо хочеш зрозуміти, чому це стається. Причин може бути безліч, від перманентного стресу до спадкової схильності. Здавалося б, шефу довелось не терпіти — от воно! А насправді — надто скромне вживання кофеїну теж може викликати такий стан.

Основні симптоми: ви це відчували?

• Прискорене серцебиття.
• Брак повітря, спроба вдихнути якомога глибше, але безуспішно.
• Запаморочення, ніби раптом вертіти почало.
• Руки і ноги оніміють.
• Страх абсолютний, щодо життя чи втратити контроль.

Здається, що це кінець, але, насправді, не таке вже й страшне. Через деякий час це все оклигує, ніби нічого й не було.

Як відрізнити панічку від чогось серйозного

Іноді панічні атаки можуть сприйматися як справжній серцевий напад. Але, врахуйте: напад паніки триває недовго і не залишає слідів на вашому організмі. А от якщо раптом такі напади стали регулярністю, вам слід відвідати лікаря для консультації.

Що робити, коли потрапив у це?

1. Зараз саме час заспокоїтися, це все-таки не кінець світу.
2. Глибоко вдихай, повільно видихай, мов кит.
3. Спробуй розраховувати на пальцях або шукати дрібниці, які здатні відволікти тебе від цієї ситуації.
4. Відпочинь трошки, якщо можеш — ляж.
5. Не бійтеся попросити підтримки у близьких, друзі тут, аби допомогти.

Заздалегідь підготуватися до нападу

• Сон має бути вашим найкращим другом. Як іноді буває, мало спиш — багато тривожишся.
• Фізичний рух завжди допомагає — інакше не буває!
• Кава у надлишку? Забудьте про неї.
• Йога, медитація й подібні практики — чудова заміна всьому.
• Прийом у психолога? Чому би й ні, воно того варте.

Глибше дихати і не тільки: способи самозаспокоєння

1. Вдихати якнайглибше, аж до кісток доходить.
2. Часто буває корисно напружити всі м’язи, а тоді — відпустити всю напругу.
3. Навчися бути тут і зараз, така практика допомагає.
4. Ще й візуалізувати можна, як виявилось. Нехай це буде спокійний пляж.
5. Повторюй: «Це мине, я в безпеці», інколи це таки працює.

Коли потрібна допомога фахівців

Якщо панічні атаки тривалий час не дозволяють жити нормально, це вже привід звернутися до фахівця. Психолог чи психотерапевт допоможе розібратися з причинами та запропонує дієвий план лікування.

Зрозумій, що панічна атака — це настороженість організму, сигнал до дії, але не кінця. Розуміння її природи, методів боротьби допоможе керувати своїм життям у спокої та злагоді. Не бійтеся звернутись за допомогою до фахівців, змінити свій стиль життя чи попросити підтримки. Це всього лише крок на шляху до вашого спокійного життя.