Скільки вітаміну D потрібно в день?
Ось таке питання. Скільки вітаміну D потрібно в день? З цим варто розібратись, бо бездала звичка жити навмання в цьому світі користі не принесе. Може, стакан молока достатньо? Чи варто підпертися добавками?
А все ж, перечити не стану: маємо ставитися до такого питання з увагою. Адже вітамін D важливий, як тільки-но сонце над горизонтом. Він відомий своєю лиходійською здатністю контролювати рівні кальцію і фосфору в крові. А це вже частина загалом не поганого здоров’я.
Чому вітамін D такий важливий?
Вітамін D можна порівняти з вежею контролю польотів в аеропорту. Все навколо гуде й крутиться, а він спокійно зберігає порядок. Магічна хімія: допомагає організму засвоювати кальцій, зміцнює кістки, зуби… і навіть може боротися зі здатністю стерти вас з обличчя Землі.
Народний барометр: як мерити потребу у вітаміні D
Хоч як це дивно, не існує одного стандарту щодо того, скільки вітаміну D потрібно в день. Дивач викрут бере кожним своїм. Потреби залежать від віку, способу життя, кольору шкіри, географічного розташування та багато чого іншого.
- Новонароджені до 1 року: 400 IU
- Діти 1-18 років: 600 IU
- Дорослі до 70 років: 600 IU
- Дорослі старші 70 років: 800 IU
- Вагітні та годувальні жінки: 600 IU
Бек з доби динозаврів: як отримувати вітамін D природньо
Сонце — не просто гаряча куля на небі над Санторіні. Це природне джерело вітаміну D. Навіть 10-30 хвилин на сонці, добре обжарених на відкритій шкірі, можуть дати організму ресурс на день.
Різноманітність продуктів — це те, що робить життя солодшим, і жінкам з пакетом молока на ринку краще видніше, ніж нам з вами. Тож ось вам скромний перелік:
- Жирна риба: лосось, скумбрія, тунець
- Печінка і яловичина
- Яйця — особливо їхні жовтки
- Фортифіковані продукти: молоко, сік, крупи
Скільки забагато: тема великої небезпеки
Гарний у селі кінь, але забагато з’їсть — біди наживе. А з вітаміном D не інакше. Надлишок може стати токсичним і викликати нудоту, блювоту чи навіть камені у нирках. Так що не думайте, що більше — означає краще.
| Група | Максимально допустима доза (IU) |
|---|---|
| Діти до 1 року | 1000-1500 |
| Діти 1-8 років | 2500-3000 |
| Адолесценти та дорослі | 4000 |
Жителі Карпат, кияни, або звідусіль: коли звертатися до лікаря?
Попри захват сусіда за результатами власних досліджень, варто знати своє місце. Якщо відчуваєте себе ні те, ні се, може варто перевірити ці рівні D у крові. Особливо, якщо там якісь незвичності на горизонті.
І так, скаржиться вам сусід Сидір на свій вітамінний недостаток? Зачекайте сі з рекомендаціями. Краще до лікаря — він чогось знає.
Якщо ми — диваки в усьому, спробуйте критично мислити про своє здоров’я. Бо хтозна, може це просто діло розбірливого смаку. Або вам дійсно потрібна ота йота D більше.
Пам’ятаймо ж одне: світ розмаїтий і кожен день — буря і сонце в одному флаконі. Скільки вітаміну D потрібно в день? Відповідь проста: здоровий глузд не завадить. Це він є ваш справжній провідник у цьому лабіринті життя.