Що потрібно їсти вагітним в перший триместр?
Перше, що треба зрозуміти, це те, що твій раціон — це паливо для нового життя. Ти ж вагітна, і тепер їжа має значення подвійно. Не стосовно калорій і грамів, а стосовно нутрієнтів і їх якості. Звісно, шоколадки та чіпси — це любов, але чого вартує легка їжа?
Перші кроки до здорового харчування
Трішки стресу, трішки хвилювання — ось вони, «солодкі дні» першого триместра. Але все це минає, якщо правильно харчуватись. Ось кілька ідей:
- Фолат. Їж шпинат, броколі, горіхи. Це запорука здорової течії вагітності.
- Протеїни. Курячка, рибка, яйця. Вони дружать із твоїм животиком.
- Кальцій. Сир — це, мабуть, найкращий винахід людства після термобілизни на зиму.
Продукти, які роблять вагітність приємнішою
Іноді просто хочеться забути про всі поради і об’їхатись. А що думати? Це ж твоє тіло! Але чекати до другого триместра не варто. Зроби добру справу для себе вже сьогодні.
- Яйця. Вони повні білка. А білок — це будівельний матеріал для твоїх кісток і зубів. Із сиром? Чудеса смаку.
- Авокадо. Це любов! І дак для вагітних — зелений еліксир. Бо жири там правильні, справжні.
- Вівсянка. Поки не спробуєш, не зрозумієш. Але потім ти без неї як без кави вранці.
Поради від бувалих мам
Вони кажуть не жарт балуватись, але ж, я думаю, іноді можна. От отруйний снек? Ще й як! Але все ж контроль.
Різноманітність — це наше все. Їсти саме те ж саме — це нудно і шкідливо. Навіть якщо це здорово. Все з твоїм глуздом? Ну-ну… Завтра буде інший день.
Таблиця корисних продуктів
| Продукт | Корисні властивості |
|---|---|
| Шпинат | Багатий на фолат, залізо, кальцій |
| Морква | Вітаміни A, B6, і клітковина |
| Арахісове масло | Джерело білків і корисних жирів |
| Йогурт | Вітаміни D і кальцій |
Чи можуть смакові забаганки бути корисними?
Смак релевантний. Запити гарячу піцу холодним молоком? Здається, і запити, і піцу саме такої температури ти більше не схочеш. Тому можна трохи помуфтикувати. Але фанати джанку, не надто захоплюйтесь!
Збереження рівноваги
Треба пам’ятати, що усі люблять солодке, а особливо маленькі животики. Тими ж фруктами — баначики, яблучка. Потягнуло на щось ідеальне поєднання смаків? Чудово, якщо це фрукти.
Отакей, це наче просте запитання — що потрібно їсти вагітним в перший триместр, але відповідь — не така проста. Працюй над своєю дієтою, щоб бути у формі і задоволеною.
Часом слід прислухатися до себе – якщо хочеться оселедця зі зефіром, можливо, організму потрібно щось з цього?
