Як позбутися живота: шлях до здоров’я та впевненості
Цікаво, що життя часом підкидає нам незвичайні виклики. Один із них – неприємне відкладення жиру на животі. Так, так, те саме, яке дратує та змушує задуматися про свій стиль життя. Особливо актуально це для чоловіків та жінок після 40 років. Ви знали, що цей животик може стати серйозною загрозою для здоров’я?
Відкладення жиру на животі: небезпечний фактор для здоров’я
Отже, що робити, коли починаєте помічати, що джинси стають затісними? Розуміти, що з цим треба щось робити – вже крок вперед. Адже зайвий жир на животі може підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, інсультів та навіть деяких типів раку.
Висцеральний жир: головна небезпека
Ось воно, таємниче слово – висцеральний жир. Це не те, що можемо просто ущипнути пальцями. Він химерно обгортає внутрішні органи, йому все мало. Більше того, цей жир здатний виділяти гормони та інші речовини, які можуть нанести шкоду здоров’ю.
Як визначити, чи є у вас висцеральний жир
А тепер найцікавіше: як зрозуміти, чи є у вас цей самий висцеральний жир? Все досить просто – виміряйте окружність талії та стегон. Якщо ваша талія відчутно перевищує стегна – для жінок це 0,8, а для чоловіків – 1, то це вже сигнал тривоги.
Як позбутися від висцерального жиру
Ось і підходимо до головного – як усунути цього ворога? Майже як у подорожі до Індії, потрібно знайти свою священну корову – калорійний дефіцит. І почати тут, по-перше, з харчування…
Здорове харчування
- Уникайте їжі з високим вмістом калорій – залиште солодощі дітям.
- Їжте фрукти, овочі, цільнозернові продукти – ось де справжня магія!
- Хочеться пиріжок? Спрямуйте своє бажання на яблуко або морквину.
Фізичні вправи
Що може бути краще, ніж легка пробіжка рано вранці? Або заплив у басейні? А як щодо велосипедної прогулянки з друзями?
- Почніть бігати – використовуйте сусідів як мотиваторів.
- Плавайте – вода змиє всі думки про печиво.
- Велосипед – свобода руху та чудовий спосіб побачити світ.
Що ще можна зробити
Звучить, мов набор крутих лайфхаків? Ось ще кілька:
- Скидайте стрес. Без калорій! Вчіть себе розслаблятися, як кота на сонечку.
- Алкоголь – прощавай. Вечері з віном це, звісно, класно, але не для здоров’я талії.
- Спіть як маля. Не менше 7 годин.
Бажаєте ще підтягнути свої життєві показники? Зверніться до лікаря. Він створить план, спеціально для вас. І пам’ятайте, що все можна досягти, якщо знати, куди ви пливете – навіть якщо це плавання в басейні.
