Діастаз після пологів: як виглядає та що робити з проблемою?

Як виглядає діастаз після пологів: особливості та прояви

Діастаз, друзі — це та штука, що залишається після того, як малюк вже поруч. Але що ж це таке? Це коли м’язи живота, які раніше жили щільно один з одним, вирішили трохи посунутися. І ось тобі, на місці плаского животика — таке собі розділення. Не звучить весело, так?

Причини діастазу

Чому ж це трапляється? Ну, по-перше, наші м’язи не такі вже й непохитні. Під час вагітності вони піддаються значному тиску — адже матка збільшується, і пузико росте. І такому навантаженню потрібна розрядка. Тут вступає у гру наша генетика, гормони і інші приколи природи, які нам часто даються у спадщину.

Коли з’являється діастаз?

Отже, коли ж це диво трапляється? Питання і водночас відповідь. Зазвичай це стається після пологів, але може стати помітним вже на пізніх термінах вагітності. В очікуванні дива, так би мовити, іноді доводиться платити таку ціну. Проте, це не завжди одразу помітно.

Симптоми та зовнішні ознаки

Багато хто задається питанням: як виглядає діастаз після пологів? Коротко кажучи, це як борозенка посеред животика, що тягнеться від верхньої частини живота до пупкової зони і нижче. Але можуть бути інші симптоми:

• Відчуття «порожнього» або «пластового» живота.
• Біль в спині чи навіть слабкість.
• Неприємні відчуття під час звичайних рухів.

Як перевірити наявність діастазу?

Ось тобі лайфхак: лягай на спину, трохи згинай ноги в колінах і клади руку пальцями на центр живота. Іди вперед із перевантаженнями, піднімаючи голову та плечі. Відчуваєш провал між м’язами? Ось воно, твій діастаз.

Лікування та тренування

Не варто впадати в паніку, адже це можна виправити. Фізичні вправи, які спрямовані на зміцнення косих м’язів живота, — це наш варіант. Але ні в якому разі не беріться за виснажливі заняття без консультації з фахівцем.

Рекомендовані вправи

• Вакуум живота — улюблена практика усіх часів.
• Кегель і вправи на м’язи тазового дна.
• Нахили і легкі скручування.

Може буде корисним записатися на йогу чи пілатес. Тільки уникайте класичних вправ на прес, поки не відновитесь!

Слідкуйте не лише за формою, але й за змістом

Раз на раз не приходиться. Тому важливо відстежувати, як ваше тіло реагує на ті чи інші вправи. Слухайте себе, своє тіло, воно точно щось вам підкаже. І не забувайте зустрічатися з лікарем у всіх випадках сумнівів.

Роль харчування у відновленні

Раціон теж грає свою роль, адже наше тіло — це система, яку треба підтримувати. Білок, овочі, фрукти — тільки вперед. Не варто забувати про гідрацію, адже це геть не зайве.

Чай чи вода? А, може, смузі? Вибір за тобою, проте пам’ятай, що організм любить баланс.

Коли звертатися до лікаря?

Що ж, не завжди все йде за планом. Якщо відчуваєте, що проблема не зникає, а на додачу болить спина або з’являються інші симптоми, краще не зволікати. Лікар оцінить ситуацію та порадить, які подальші кроки зробити.

У яких випадках може знадобитися хірургічне втручання?

• Якщо діастаз значно впливає на якість життя.
• У разі супутніх ускладнень, таких як грижа.
• За відсутності ефекту від терапії та фізичних вправ.

Підсумки

Тож що робити з тим діастазом? Жити і не перейматися. Бо наше тіло варте поваги і ніжності, особливо в такі моменти змін. Його можливо відновити. Треба лише терпіння, трохи зусиль і, може, навіть купка позитивного настрою.

До речі, існують і невеликі трюки, щоб полюбити своє нове тіло. Але це вже інша історія…