Як безпечно сходити в туалет по великому після пологів: поради для мам

Як сходити в туалет по великому після пологів

Справлятися з випорожненням кишечнику після пологів може бути справжнім випробуванням. Не варто панікувати, це нормальне явище. Традиційні поради часто не враховують унікальність ситуації для кожної новоспеченої мами. Саме про це спробуємо поговорити — відверто і без прикрас.

Чому виникають труднощі

Основна причина, чому жінки мають проблеми зі сходженням в туалет після пологів, полягає в фізіологічних змінах. Післяпологові гормони, фізичне виснаження, розтягнення м’язів таза — усе це може значно ускладнити цей природний процес.

Гормональні зміни

Гормони — наші невидимі чарівники. Їхній збій може вплинути на травлення — запори стають значно імовірнішими. Прогестерон розслабляє гладки м’язи кишечника, що може уповільнити процес.

Фізичний дискомфорт

Після пологів жінка може відчувати болі або дискомфорт у зоні таза. Це нормально, але часто стає перешкодою для нормального туалету. Особливо якщо були розриви або геморой.

Як полегшити процес

Є кілька дієвих методів, які допоможуть зробити цей процес менш болісним і більш комфортним. Без хімії та лікарських препаратів, тільки природні засоби.

Води більше, ніж звикли

Ось так просто — пийте воду. Не чайки, не соки, а чисту воду. Вона допоможе зробити стілець м’якішим і легше вийти назовні.

• 1,5-2 літри на день
• Малими ковтками протягом дня

Фізична активність

Рух — це життя. Навіть легка ходьба може стимулювати перистальтику кишечника. Не потрібно бігати марафони, але кілька хвилин на свіжому повітрі зайвими не будуть.

Правильна дієта

Ваше харчування після пологів грає важливу роль. Надмірна кількість червоного м’яса, низька кількість клітковини — ваші вороги. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів. Морква, яблука, овсянка — ваші друзі.

1. Не забувайте про пробіотики
2. Додавайте насіння льону або чіа

Чого уникати

Якщо ви тільки що народили, ваш організм потребує особливої уваги. Існують речі, які краще уникати.

– Гострі страви та кофеїн

Гостра їжа та велика кількість кофеїну можуть ще більше зірвати рівновагу вашого організму — їх краще уникати на певний час.

– Фізичне перенапруження

Після родів вашому тілу потрібен відпочинок. Надмірні фізичні навантаження можуть більше зашкодити, ніж допомогти.

Спрадіва думка: як психологічно справитись

Часто ми нехтуємо емоційним станом матері після пологів. Це теж важливо. Якщо є відчуття страху, сорому або тривоги з приводу процесів у вашому тілі, це може затримувати природні процеси.

Говоріть про свої відчуття

Розмовляйте з близькими, долучіть партнера. Іноді проста розмова може зняти половину емоційного тиску, і кишечник запрацює як треба.

Профілактичні заходи

Нарешті, найкраща медицина — це профілактика. Ось кілька простих кроків, які можна зробити до і після пологів, щоб уникнути проблем.

Пам’ятайте, якщо в вас виникають серйозні проблеми зі стільцями, не соромтеся звертатися до лікаря. Це абсолютно нормально — звертатися за допомогою, коли її потребуєте. Сподіваюся, цей гід допоможе вам зробити період після пологів трохи легшим і безболіснішим.